للتخلص من الجوع في المساء ، يكفي إلقاء نظرة فاحصة على نظامك الغذائي اليومي. تحتاج إلى بدء اليوم مع وجبة الإفطار ، ولا تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات ، واختيار المنتجات بعناية.
وزعي السعرات الحرارية اليومية بالتساوي
إذا كنت تعاني من الجوع الغادر بشكل منهجي في المساء ، فهناك خطأ في نظامك الغذائي. أعد النظر في الوقت الذي تأكله خلال اليوم وفي أي وقت. من الناحية المثالية ، يجب أن تستهلك النسبة الرئيسية من السعرات الحرارية اليومية مع وجبتي الإفطار والغداء. فترة ما بعد الظهيرة هي وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية غنية بالبروتينات والألياف.
بادئ ذي بدء ، ابدأ بتناول وجبة الإفطار بانتظام. يرفض الكثير من الناس تناول الطعام في الصباح ، لأنهم ببساطة لا يريدون ذلك. في الواقع ، يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يعمل الجهاز الهضمي على التماسك. لذلك فإن الشعور بالجوع لا يأتي لفترة طويلة ويفتخر الناس بأنهم تمكنوا من عدم تناول الطعام في الصباح وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم. لكن هذا خادع ، لأن الجوع الشديد لتناول العشاء في طور التخمير. سيسعى الجسم جاهدًا للتعويض عن وقت الجوع ، ولن تتمكن من مقاومة بعض الأطباق في الغداء.
وفي الوقت نفسه ، لا يوجد شيء صحي في تناول 1000 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة. ألن يكون من الأفضل تناول 400 في الصباح ، و 500 لتناول الغداء ، و 100 في وجبة خفيفة بينهما؟ بالإضافة إلى ذلك ، ستأكل وجبة ضخمة في كل مرة وتمدد معدتك. كلما زادت شد المعدة ، زادت رغبتك في تناول الطعام. المخرج هو تناول وجبة فطور شهية وذات مغزى في الصباح. لتسريع إيقاظ الجهاز الهضمي ، اشرب كوبًا من ماء الليمون على معدة فارغة وانتظر 20 دقيقة.
يجب ألا يكون هناك أكثر من 4 ساعات بين الإفطار والغداء. يمكنك حتى تناول وجبة خفيفة صغيرة بين: كوب من الزبادي أو قطعة من الفاكهة. ينصح بتناول الطعام في نفس الوقت. يجب أن يشمل الغداء: الحبوب ، والخضروات ، والأسماك ، واللحوم. سيسمح لك هذا المزيج بنسيان الشعور بالجوع لفترة طويلة. بعد ساعات قليلة من الغداء ، يمكنك بسهولة تناول وجبة خفيفة عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. إذا كان الإفطار والغداء يحتويان على سعرات حرارية عالية ، فلا داعي لتناول الطعام في المساء.
تعرف على أعدائك بالنظر: قلل من الأطعمة غير الصحية
إذا كان جوعك عاطفيًا ، أي أن لديك اعتمادًا نفسيًا على الطعام ، تحكم في نظامك الغذائي. أكبر عقبة في هذه الحالة هي عدم التصرف بشكل جذري. تناول كل شيء بترددات مختلفة وبكميات مختلفة. بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا: الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه غير المحلاة. أخرى - باعتدال فقط: المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الحلوة والزيوت والخبز. وهناك فئة من المنتجات التي لا يمكنك تحمل تكاليفها إلا في بعض الأحيان: الحلويات والمعجنات والمنتجات شبه المصنعة. هذه هي المنتجات التي سترغب فيها بشدة في نهاية اليوم. لا تبقي مثل هذه الأطعمة في متناول اليد.
