يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم أثناء النهار ، على الرغم من أن مثل هذه المشاكل لا تظهر في الليل. الحقيقة هي أن الظلام يفضي إلى النوم ، وضوء النهار والضوضاء يمكن أن تبقي الجهاز العصبي في حالة ترقب. لتغفو في النهار ، تحتاج إلى ضبط النفس للراحة ، والانفصال عن مخاوف النهار وتعلم الاسترخاء.
بيئة مريحة
لتغفو أثناء النهار ، تحتاج إلى الاسترخاء قدر الإمكان. يجب أن يكون الديكور في الغرفة مريحًا للنوم: سرير مريح ونافذة ذات ستائر وهواء نقي. يُعتقد أن درجة حرارة الهواء في غرفة النوم يجب ألا تتجاوز 22 درجة مئوية ، لذلك قم بتهوية هذه الغرفة كثيرًا. وفي الصيف ، يُنصح عمومًا بالنوم مع نافذة مفتوحة.
كقاعدة عامة ، يعرف الناس خصائص نظامهم العصبي. من الأسهل على البعض النوم على أصوات الطبيعة الهادئة ، بينما يشعر البعض الآخر براحة أكبر في صمت تام. لقد لوحظ أن الأصوات الرتيبة الهادئة تجعلك تنام. جرب تشغيل موسيقى هادئة أو قناة إخبارية. إذا كان الظلام هو العامل الرئيسي الذي يجعلك تغفو بسرعة ، فاستخدم قناع نوم خاصًا لا يسمح بدخول ضوء النهار. يجد الكثيرون أنه من الأسهل النوم أثناء القراءة. اختر كتابًا يحتوي على حبكة رومانسية متواضعة ، لأن الرواية البوليسية الديناميكية ستنتج بدلاً من ذلك التأثير المعاكس.
كيف تستعد للنوم
يعد الحمام الدافئ أحد أكثر علاجات الاسترخاء فاعلية. أضف الملح العطري أو الزيوت العطرية إليه. روائح حشيشة الهر والخزامى والباتشولي والبرغموت والبابونج وبلسم الليمون لها تأثير مهدئ واضح. 10-15 دقيقة من وجودك في مثل هذا الحمام كافية لتجعلك ترغب في النوم.
ويلاحظ أنه بعد تناول وجبة ما ، يشعر الشخص بالنعاس والخمول. الشيء هو أنه في منطقة الجهاز الهضمي تزداد الدورة الدموية بينما يتدفق الدم من الرأس. بسبب تجويع الأكسجين الذي يعاني منه الدماغ ، يرغب الشخص في النوم. ومع ذلك ، فإن النوم على معدة ممتلئة ليس هو الحل الأفضل. حاول استبدال الوجبة الكاملة بكوب من الحليب أو شاي الأعشاب بالعسل. يجب الحد من شرب الشاي الأسود أو الأخضر ، مثل جميع المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين ، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
تقنيات النوم
لتغفو ، تحتاج إلى التخلص من كل الأفكار المقلقة. اتبع مثال Gone With the Wind وأخبر نفسك ، "سأفكر في الأمر غدًا." مهما كان الأمر الذي عليك أن تقرره ، يمكنهم جميعًا الانتظار. حان الوقت للراحة.
الطريقة القديمة المثبتة للنوم هي عد الخراف. تخيل قطيعًا يتناوب على القفز فوق السياج. بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بخيال غني ، لن يكون هذا صعبًا. الشيء الرئيسي هو أن كل الأغنام تبدو متشابهة ، وتتكرر العملية بشكل رتيب ومدروس. بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة رسم الأرقام الرومانية في عقلك ، واحدة تلو الأخرى. تساعد مثل هذه الألعاب الذهنية على التخلص من الأفكار الدخيلة وتشتيت الانتباه عن المشكلات الملحة.
