قد يكون الشعور بالجوع في الوقت الخطأ مصدر إزعاج مزعج ، خاصة إذا قررت اتباع نظام غذائي صارم أو كنت تسعى فقط للحفاظ على قوامك منظمًا طوال الوقت. هناك عدد من الحيل التي يمكن أن تخدع معدة جائعة.
ضروري
- - يشرب الماء؛
- - بقدونس؛
- - ثوم؛
- - تفاح ، برتقال.
تعليمات
الخطوة 1
تناول وجبة خفيفة صغيرة كل 3-4 ساعات. هذا يحافظ على مستوى السكر في الدم ثابت. لن تواجه تقلبات مزاجية مفاجئة. أشبع جوعك بوجبة خفيفة من التفاح أو البرتقال أو الخبز الكامل أو الزبادي قليل الدسم.
الخطوة 2
لا تنس الفوائد الصحية للثوم. يتواءم بشكل جيد مع حدوث شهية قوية. لذلك ، قم بإعداد منقوع من كوب من الماء المغلي وثلاث فصوص من الثوم المفروم. اتركه ليوم واحد. خذ 1 ملعقة كبيرة قبل النوم.
الخطوه 3
اشرب منقوع البقدونس لتقليل الشهية. صب كوبًا من الماء المغلي على ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم واشرب المنقوع بمجرد ظهور الرغبة في تناول المرطبات.
الخطوة 4
اشرب الماء لتخفيف جوعك. خذ كوبًا واحدًا من مياه الشرب المعدنية غير الغازية كل ساعتين واشرب كوبًا واحدًا من الماء ليلاً. اشرب أيضًا كوبًا من الماء أو العصير الطبيعي قبل كل وجبة.
الخطوة الخامسة
حاول أن تنام 10-12 ساعة في اليوم. لان يعزز النوم المريح العميق إنتاج هرمون يسرع عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي ، يساعد في الحفاظ على الشكل بالترتيب.
الخطوة 6
كلما كان ذلك ممكنًا ، اغسل أسنانك دائمًا بعد الأكل. سيساعدك هذا على الشعور بالشبع بسرعة أكبر ، وستكون قادرًا على تجنب نوبات الشهية غير المتوقعة بسبب المذاق المستمر للطعام في فمك.
الخطوة 7
تجنب الكحوليات والأطعمة ذات التوابل المفرطة. خلاف ذلك ، ستزيد شهيتك أكثر.
الخطوة 8
استخدم إصبعك الفهرس لتدليك المنخفض بين أنفك وشفتك العليا سيساعد هذا التدليك على تهدئة الشعور بالجوع.
