محاربة الجوع صعبة بما فيه الكفاية. والدليل الصارخ على ذلك هو حقيقة أن بعض الأنظمة الغذائية تنتهي تقريبًا في اليوم الأول من بدايتها. ومع ذلك ، لا يعلم الجميع أنه يمكنك إخماد هذا الشعور تمامًا دون الإضرار بشخصيتك.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كان الجوع ناتجًا عن القلق ، فاعلم أن السبب هو الكورتيزول ، والذي يبدأ في الظهور تحت الضغط. ومن سماته أنه يتداخل مع إنتاج هرمون الشبع اللبتين. ستساعدك تمارين التنفس على التخلص من الشعور بالجوع في المواقف العصيبة. استرخ ، خذ نفسًا عميقًا ، عد إلى خمسة ثم ازفر ببطء ، عد تنازليًا لخمس ثوانٍ مرة أخرى واستنشق. من الضروري القيام بمثل هذه الجمباز لمدة 5 دقائق.
الخطوة 2
تمرن وقم بمجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية. لن يساعد ذلك فقط في التغلب على الجوع ، بما في ذلك الجانب النفسي ، ولكن أيضًا يجلب لك الشعور بالسعادة والرضا.
الخطوه 3
لا تنس العلاج بالروائح. لا يخفى على أحد أنه نظرًا لوجود روائح يسيل لها اللعاب ، فهذا يعني أن هناك أيضًا روائح تغمر هذا الشعور. ومن أشهرها رائحة الفانيليا. لذلك ، عندما تشعر بالجوع ، يمكنك استنشاق رائحة الزيت العطري أو الاستحمام باستخدام مستحضرات التجميل التي تفوح منها رائحة الفانيليا.
الخطوة 4
لا تدع الإغراء يقترب. عندما تكون جائعًا ، وثلاجتك مليئة بالأشياء الجيدة غير الصحية لشخصيتك ، فلا شك في أنه يكاد يكون من المستحيل مقاومتها. لذلك ، حاول ألا تتناول تلك الأطعمة التي تعاني من ضعف معين فيها. يجدر أيضًا التعامل مع مشاعرك - ما الذي يمنحك بالضبط الدافع لحقيقة أن لديك رغبة لا تقاوم في تناول شيء ما. على سبيل المثال ، إذا كان السبب هو كشك الآيس كريم أو المعجنات اللذيذة أو مطعم البيتزا ، فربما يجب أن تحاول الذهاب إلى العمل في شارع آخر؟
الخطوة الخامسة
بمجرد أن تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر (مع الليمون) أو المياه المعدنية. إذا كان الجوع قويًا بما يكفي ، يمكنك خلط نصف مرق الدجاج بالماء الساخن وشربه بدلاً من ذلك.
الخطوة 6
يمكنك محاولة خداع الجوع وطرق أخرى. لذلك ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل بعض الفواكه أو التوت. إذا كنت لا تريد شيئًا حلوًا ، فهذا ليس سببًا للذهاب وتحضير شطيرة لنفسك. يمكنك أيضًا أن تأكل شيئًا من الخضار ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون طماطم أو خيارًا أو ورق ملفوف.
