إن عادة تناول الطعام في الليل شبيهة بعادة التدخين - فالجميع يعلم أنه ضار ، لكنهم لا يستطيعون حرمان أنفسهم من متعة ملء البطن كل من الأشخاص البدينين والنحفاء معرضون لهذه العادة ، ولكن خاصة أولئك الذين يعودون إلى منازلهم في وقت متأخر من الليل يعانون منها. من الضروري التخلص من الأكل في الليل فقط لأن الجسم يجب أن يستريح تمامًا أثناء النوم ، وألا يعاني ، محاولًا هضم كل ما كنت قد دسته به في المساء.
تعليمات
الخطوة 1
إذا لم تجد وقتًا لتناول الطعام خلال يوم العمل ، وعدت إلى المنزل متأخرًا ، بطبيعة الحال ، لن تتمكن من النوم على معدة فارغة. عندما يحدث هذا نادرًا بما يكفي ، لا يمكن تسميته عادة ، ولا داعي للقلق كثيرًا. شيء آخر هو عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة بعد تناول العشاء ، حتى دون الشعور بالجوع. هذا بالفعل إدمان نفسي ، يمكنك من خلاله محاولة التخلص منه عن طريق التنويم المغناطيسي الذاتي.
الخطوة 2
تخدع نفسك ومعدتك ، وحاول تخطي الساندويتش وبدلاً من ذلك تناول ملعقة صغيرة من النخالة واغسلها بكوب من الماء. لن يكون لذيذًا جدًا ، ولكنه صحي ، وستشعر المعدة بالامتلاء عندما تمتلئ بالنخالة المتورمة. بدلًا من الماء ، يمكنك شربها مع الشاي الأخضر بدون سكر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. اقتل شهيتك الغامرة بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - مثل التفاح الأخضر والخضروات الورقية.
الخطوه 3
اجعلها قاعدة للذهاب في نزهة مسائية في الوقت الذي تنجذب فيه إلى الثلاجة. عد قبل أن تخلد إلى الفراش لتحصل على وقت للاستحمام وتنظيف أسنانك فقط. بالمناسبة ، يعتبر تنظيف أسنانك أقوى "موازنة" نفسية للغارات الليلية على الثلاجة. بعد هذا الإجراء ، يدرك جسمك أنه لا يوجد شيء يأمل فيه ، وليس لديه ما يفعله سوى النوم بسلام.
الخطوة 4
تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. تأكد من تناول الطعام بشكل جيد طوال اليوم ، أي يجب أن تتناول وجبة فطور وغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر على شكل بضع بيض مسلوق أو تفاح. سيساعدك هذا على العودة إلى المنزل بشكل أقل جوعًا ، خاصة إذا عدت متأخرًا.
الخطوة الخامسة
حتى لو أجبرت نفسك على عدم تناول الكثير من الطعام ليلًا لمدة 5 أيام ، فإن اعتمادك النفسي سيضعف بالفعل بشكل كبير. لذلك ، اجمع قوة إرادتك وتحمل هذه المرة. لاحظ أنه عندما يتم حملك بعيدًا ، يمكنك أن تنسى كل شيء في العالم. شتت انتباهك عن الأفكار المتعلقة بالطعام التي غالبًا ما تخطر ببالك عندما تشعر بالملل.
