لكي تكون الاستيقاظ في الصباح مريحة قدر الإمكان ، وتمرير اليوم بأكمله في موجة إيجابية ، من الضروري اتباع قواعد معينة. اتبعهم - وسيتوقف الارتفاع المبكر عن كونه المشكلة رقم 1 وكارثة على نطاق عالمي.
تعليمات
الخطوة 1
سوف تستيقظ بسهولة فقط إذا كان نومك عميقًا وطويلًا بما يكفي. يحتاج الشخص البالغ إلى النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا لاستعادة قوته وطاقته. ضع لنفسك روتينًا يوميًا تتبعه بانتظام ، بغض النظر عن عطلات نهاية الأسبوع والعطلات.
الخطوة 2
للنوم الكامل ، تخطي وجبات العشاء الثقيلة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم ، ولا تأكل الكثير من البروتينات والكربوهيدرات في العشاء. إذا وجدت صعوبة في النوم على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الكفير أو الحليب أو الزبادي قبل 30 دقيقة من موعد النوم.
الخطوه 3
نم في مكان جيد التهوية. اشترِ مفروشات مريحة. مع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، ومشاكل العمود الفقري ، لا يمكن النوم الكامل إلا على وسادة وفراش لتقويم العظام.
الخطوة 4
استيقظ على صوت اللحن اللطيف. إذا أصدر المنبه أصواتًا عالية وغير سارة ، فمن غير المرجح أن يكون الاستيقاظ مريحًا. إذا اتبعت روتينك اليومي بانتظام ، فسوف يتعلم جسمك تدريجيًا الاستلقاء والاستيقاظ في نفس الوقت. لن تكون هناك حاجة لاستخدام المنبه.
الخطوة الخامسة
جهز كل الأشياء التي تحتاجها في المساء. اندفاع الصباح لا يتجه للبحث عن شيء والسكتة الدماغية.
الخطوة 6
عندما تستيقظ ، فكر فقط في اللحظات الإيجابية التي يخبئها لك اليوم التالي. سوف تحل جميع المشاكل تدريجيًا أثناء استلامها. انغمس في المشاعر الإيجابية ، فهذا سيساعدك على الدخول بسرعة في إيقاع العمل والتعامل مع جميع المهام التي يتعين عليك إكمالها.
الخطوة 7
الدش المتباين والشاي والقهوة ووجبة الإفطار الخفيفة هي رفقاء دائمون للاستيقاظ في الصباح ، مما يساعد على التنشيط والنشاط طوال اليوم.
الخطوة 8
إذا كنت تتبع النظام اليومي ، ولكن في نفس الوقت تجد صعوبة في النوم ويصعب عليك الاستيقاظ ، وتشعر بالإرهاق والنعاس طوال اليوم ، فاستشر طبيبك. احصل على فحص طبي كامل. اضطرابات الجهاز القلبي الوعائي ، والاكتئاب ، والإرهاق العصبي ، وارتفاع ضغط الدم ، كلها عوامل تتعارض مع النوم السليم.
