طوال اليوم ، أنت مشغول بالعمل وأحيانًا تنسى تناول الطعام. لكن في المساء ، يستيقظ الجوع فجأة ، والرغبة في تناول شيء لذيذ وضار وعالي السعرات الحرارية تغطي الرأس فقط. تعلم عن ظهر قلب بعض القواعد لمساعدتك على تجنب تناول الطعام في المساء.
تعليمات
الخطوة 1
لا تحرم نفسك من الإفطار والغداء. إذا كنت تصوم طوال اليوم ، فسيكون من الصعب جدًا مقاومة وجبة مسائية دسمة. تناول أكبر قدر ممكن من الفطور في الصباح ، وتناول وجبة ساخنة في وقت الغداء ، وتناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو المكسرات طوال اليوم.
الخطوة 2
اشرب شاي الأعشاب. فهي لذيذة وصحية وتقلل من الشعور بالجوع. لكن من الأفضل رفض القهوة والشاي الأسود المقوي بعد العشاء. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب عليك النوم في الليل ، وسوف يكون إغراء تناول شيء لذيذ أثناء استيقاظك أمرًا كبيرًا للغاية.
الخطوه 3
تخلص من الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية. املأ الثلاجة بالسلطة الخضراء والأعشاب والخضروات ومنتجات الألبان الخفيفة. لا تشتري الحلويات والنقانق واللحوم الدهنية. كلما قل الإغراء الذي تواجهه أمام عينيك ، زادت احتمالية مواجهتك للجوع في المساء. وإذا لم تستطع المقاومة وأكل الخيار أو الفجل ، فلن يؤثر ذلك على خصرك.
الخطوة 4
قم بإنشاء أنشطة ممتعة لنفسك في المساء. قم بالتسجيل في الرقصات أو دورات اللغة الأجنبية أو المشي لمسافات طويلة أو الانضمام إلى نادٍ للهواة. والأهم من ذلك ، لا يجب أن تكون في المنزل في المساء ، حيث تكون الثلاجة دائمًا في الأفق.
الخطوة الخامسة
تحضير العشاء بدون بهارات حارة ونكهة. إنها تحفز شهيتك ، وينتهي بك الأمر بتناول الكثير مما كنت تخطط له. تعتبر الأطعمة المطبوخة على البخار أو المخبوزة في الفرن مفيدة للغاية.
الخطوة 6
اشرب كوبًا من الماء إذا استمرت الرغبة في تناول الطعام وامنح نفسك كلمتك بأنك ستأكل بالتأكيد قطعة الشوكولاتة اللذيذة. لكن في الصباح. وفي الصباح ، أولاً ، قد لا تبدو الشوكولاتة فاتحة للشهية ، وثانياً ، في النصف الأول من اليوم ، سيكون الضرر الناجم عن الشوكولاتة ضئيلاً.
الخطوة 7
لا تشاهد التلفاز في الليل. الجلوس أمام شاشة التلفزيون والسحب لمضغ شيء ما. وأثناء مشاهدة فيلم مثير للاهتمام ومثير بشكل رهيب ، يمكنك تناول كمية لا تصدق من الطعام دون أن يلاحظها أحد تمامًا.
