من الصعب المبالغة في تقدير أهمية الماء في حياة الإنسان ، لأنها مصدر الطاقة ، وتضمن الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم. اليوم ، ثبت أن الماء ، وليس الطعام ، هو الذي يسمح بتوليد الطاقة الكهرومائية.
وفقًا للخبراء ، يحتاج جسم الإنسان إلى ما يصل إلى عشرة لترات من الماء يوميًا لهضم الطعام. يُفرز حوالي ثلاثة لترات من السوائل في البول عن طريق الجلد والرئتين. لكن هذا الرقم مشروط وقد يختلف تبعًا للظروف الخارجية.
على سبيل المثال ، مع المجهود البدني الشاق ، وممارسة الرياضة ، والذهاب إلى الحمام ، وزيادة درجة حرارة الجسم والبيئة ، تزداد الحاجة إلى الماء.
اعتمادًا على ما تأكله ، وكمية الأطعمة عالية السعرات الحرارية وكمية البروتين الموجودة فيه ، تعتمد أيضًا كمية المياه المستهلكة. يوجد نفس الاعتماد على عمر الشخص ونشاطه البدني. الجسم ، الذي يفقد الماء ، يحتاج إلى تعويضه.
من الصعب تخيل شخص قادر على شرب ما يصل إلى عشرة لترات من الماء بانتظام يوميًا. نعم ، هذا ليس ضروريًا ، لأن حوالي نصف الكمية المطلوبة موجودة في جميع المنتجات الغذائية.
تختلف آراء الأطباء حول الكمية المثالية من المياه للاستهلاك البشري يوميًا: يوصي البعض بشرب ما لا يزيد عن لتر ونصف ، باستثناء تناول الطعام ، والبعض الآخر - على الأقل لترين. لقد ثبت تجريبيا أن الناس أكثر عرضة للشرب أقل من شرب الكثير. على أي حال ، سيخبرك الجسم نفسه بالكمية التي تحتاجها.
يمكن أن يسبب نقص الماء اضطرابات في عمليات الهضم وتكوين الدم. من المهم جدًا مراعاة معيار مياه الشرب للنساء. نظرًا لخصائصها الفسيولوجية ، يجب تنظيف الجهاز البولي تمامًا لتجنب خطر التهاب المثانة. قلة السوائل تجعل البشرة باهتة ، مترهلة ، ضعف العضلات ، نقص الانتباه ، يحدث تشتيت ، صداع ، إمساك.
معرفة كيف ومتى تشرب الماء أمر مهم للبقاء بصحة جيدة. من الأفضل تناوله بين الوجبات ونصف ساعة قبل الوجبات. بعد الأكل ينصح بعدم الشرب لمدة ساعة على الأقل. يمكن أن يؤدي فقدان وعدم تجديد إمدادات المياه إلى العطش وحتى يؤدي إلى الهلوسة والموت.
في الصيف ، في الحرارة ، من الأفضل شرب الماء النظيف وشاي الأعشاب وحقن الفيتامينات من الوركين. تؤدي الأمراض المصحوبة بارتفاع درجة الحرارة أيضًا إلى جفاف الجسم ، لذلك يساهم الماء والعصائر ومشروبات الفاكهة والكومبوت في التخلص من السموم. يوصى بشرب الماء خلال النهار في أجزاء صغيرة من 3-4 رشفات. لا تخف من شرب المزيد ، فكل الفائض سيأتي بشكل طبيعي.
