الماء هو أهم عنصر في جسم الإنسان. يعلم الجميع الحقيقة البسيطة التي مفادها أنه من الضروري استهلاك ما لا يقل عن 1-1.5 لتر من مياه الشرب النظيفة يوميًا. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، تلتزم الوحدات بهذه القاعدة. يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى مشاكل استقلابية خطيرة ، وإلى الجفاف بشكل عام. لتجنب ذلك ، عليك الانتباه إلى العلامات المحتملة التالية في الوقت المناسب.
تعليمات
الخطوة 1
جلد جاف
قد يشير الجلد الجاف إلى نقص السوائل في الجسم. من خلاله يتم إزالة السموم والسموم المتراكمة ، ونقص الماء يمكن أن يؤدي إلى قلة العرق وعدم قدرة الجسم على التخلص من المواد الضارة.
الخطوة 2
العطش المستمر وجفاف الفم
يعد الوجود المستمر لجفاف الفم والعطش علامة أخرى قد تشير إلى نقص الماء في الجسم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يتأذى هذا العطش حتى بعد شرب كمية مناسبة من السوائل. انتبه لهذه الأعراض وحاول أن تروي عطشك بالماء النقي فقط ، باستثناء المشروبات الغازية السكرية والقهوة والمزيد من الكحول.
الخطوه 3
تغير في لون وحجم البول
عدد مرات التبول اليومية لكل فرد. ومع ذلك ، إذا لاحظت أنك أصبحت أقل عرضة للذهاب إلى المرحاض بسبب الحاجة الصغيرة ، واغمق لون البول في نفس الوقت ، يجب الانتباه إلى كمية السوائل المستهلكة.
الخطوة 4
زيادة معدل ضربات القلب والنبض وانخفاض ضغط الدم
من الخصائص المميزة لانخفاض ضغط الدم ، فضلاً عن معدل ضربات القلب السريع ، سماكة ولزوجة الدم. يحدث هذا لأن الدم يفقد الماء ويقل حجمه ، مما يعني أن هناك إعاقة للدورة الدموية وعمل القلب ككل. نتيجة للإجهاد المفرط على القلب والدم السميك ، قد لا تتلقى خلايا الجسم ما يكفي من الأكسجين ، وهو ما قد يؤدي ، إلى جانب الجفاف ، إلى مجاعة الأكسجين.
الخطوة الخامسة
عيون جافة
الترطيب المنتظم لمقلة العين هو مفتاح صحة عينيك. ومع ذلك ، إذا لاحظت احمرارًا أو حكة خفيفة ممزوجة بالجفاف ، اشرب كوبًا من الماء ، فربما تعاني عيناك الآن من نقص في الرطوبة.
الخطوة 6
النعاس والتعب المزمن
إذا توقفت عن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فأنت تفرط في العمل بسرعة كبيرة ، وحتى فنجان من القهوة القوية لا يوفر لك ، فقد تكون هذه الأعراض علامة أكيدة على نقص السوائل في الجسم واحتمال مجاعة الأكسجين إذا احتاج جسمك إلى المزيد من الماء ، فسيظل يسحبها من دمك وخلاياك وأعضائك. لذلك ، لا تؤدي إلى تفاقم الوضع ، قم بتجديد مصدر المياه هذا بنفسك في الوقت المناسب.
الخطوة 7
الم المفاصل
تعتبر الأحاسيس المؤلمة في المفاصل علامة أكيدة على نقص السوائل في الجسم. الحقيقة هي أن غضروفنا المفصلي يتكون من أكثر من 80٪ ماء. يمنع تآكل الغضروف مما يجعله ناعمًا ومرنًا. إذا بدأ الجسم يعاني من نقص في الماء ، يمكن أن تحتك الأقراص الغضروفية ببعضها البعض ، مما يسبب عدم الراحة والألم.
الخطوة 8
مشاكل الجهاز الهضمي
يمكن أن يؤثر انخفاض كمية السوائل في الجسم سلبًا على الجهاز الهضمي ككل. يؤدي تقليل كمية المخاط في معدتك إلى مزيد من النشاط الحمضي الذي يضر بأعضائك. هناك شعور بالحرقة والحرقان في الجهاز الهضمي مما قد يؤدي إلى اضطرابات خطيرة.
الخطوة 9
انخفاض كتلة العضلات
تأكد من شرب الكثير من الماء حتى أثناء التمرين ، لأن انخفاض كتلة العضلات يمكن أن يشير أيضًا إلى نقص السوائل في الجسم.
الخطوة 10
علامات الشيخوخة المبكرة
كلما تقدمت في العمر ، انتبه أكثر لكمية السوائل التي تستهلكها خلال اليوم.الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، يبدأ الجسم في الاحتفاظ برطوبة أقل وأقل ، مما يؤدي إلى جفاف الأعضاء الداخلية لمنع حدوث ذلك ، ولا تشعر بعلامات الشيخوخة المبكرة وغيرها من المشاكل الأكثر خطورة ، اجعل من المعتاد شرب أكبر قدر ممكن من الماء دون مراعاة جميع السوائل الأخرى المستهلكة.
