يؤثر الأرق سلبًا على الجهاز العصبي ويستهلك الكثير من الطاقة. لذلك ، النوم العميق والسليم والكامل أمر حيوي لكل شخص أثناء الليل ، يجدد الجسم نفسه ويستريح ويتعافى لكن غالبًا ما يحدث أنه من المستحيل إغلاق عينيك في الليل.
ضروري
- - عسل؛
- - حليب؛
- - مغلي من نبتة الأم أو النعناع أو الزعرور.
تعليمات
الخطوة 1
في العالم الحديث ، أصبح الأرق مشكلة شائعة إلى حد ما ، ليس فقط بين كبار السن ، ولكن أيضًا بين الشباب. إذا كنت تواجه هذا المرض بشكل متزايد ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب. لا تتناول الحبوب المنومة أبدًا. يمكن أن يكون الأرق نتيجة لارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض الغدة الدرقية. الحبوب المنومة في هذه الحالة لن تؤدي إلا إلى إغراق أعراض المرض.
الخطوة 2
لا يجوز شرب القهوة ليلاً حتى لمن لا يعانون من الأرق. الكافيين له تأثير منشط ويسبب القلق ويسبب قلة النوم. الكحول أيضًا ليس وسيلة للاسترخاء قبل النوم. من الجيد أن تأخذ حمامًا دافئًا في الليل وتقرأ كتابًا جيدًا. للنوم ليلاً ينصح بشرب كوب من الحليب الدافئ أو تناول ملعقة من العسل وشرب الماء الدافئ. ديكوتيون من الزعرور والنعناع والأم جيدة للأرق.
الخطوه 3
حاول الاسترخاء قدر الإمكان ، قم بإطفاء الأنوار. إذا كنت قلقًا أو متوترًا ، فقم بتمارين التنفس. استلق على ظهرك وأغلق عينيك ، وركز على تنفسك العميق البطيء لبضع دقائق. قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ، لكنه سيصبح أسهل تدريجيًا. سوف تتكدس الأفكار في رأسك ، فكلما زاد تركيزك على التنفس ، قل بقاؤها.
الخطوة 4
افتح النافذة قليلاً ، ودع الهواء النقي يدخل الغرفة. من المستحسن أن تكون غرفة النوم باردة. إذا كنت تشعر بالبرد ، فمن الأفضل أن تلف نفسك ببطانية. لا تنسى الحكمة الشائعة التي تقول: حافظ على قدميك دافئة ، ورأسك باردة ، ومعدتك جائعة. من الممكن أن يكون الأرق ناتجًا عن نقص كمية المغنيسيوم في الدم. نقص هذه المادة يثير الأرق. في هذه الحالة ، من الضروري البدء في تحضير المغنيسيوم ، بعد التشاور مع أحد المتخصصين مسبقًا.
