نوبات الشراهة المسائية مألوفة لأي شخص حاول إنقاص وزنه. خلال النهار ، هناك دائمًا ما يجب فعله لنسيان الطعام ، ولكن في المساء يأتي بنفسه - زهور. كيف تتكيف مع عادة تناول الكثير من الطعام في الليل؟
تعليمات
الخطوة 1
عند اتباع نظام غذائي ، لا تجوع. حاول أن تأكل وجبات صغيرة 4-5 مرات في اليوم ، وحاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا.
الخطوة 2
تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون العشاء خفيفًا قدر الإمكان ، وغير مغذي ، ولكنه متنوع. فليكن زوج من أوراق الجرجير. سلطة الكرز مع جبنة الموزاريلا والريحان الطازج المتبل بزيت الزيتون ؛ شريحة سمك مطهو على البخار بنكهة عصير الليمون. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعداد مثل هذا العشاء منخفض السعرات الحرارية ، وسيكون تناوله ممتعًا للغاية.
الخطوه 3
حاول تقليل استخدام التوابل والأعشاب في وجبات العشاء. تحفز هذه المكونات شهيتك ، ويمكنك أن تأكل أكثر مما كنت تخطط له.
الخطوة 4
إذا وجدت صعوبة في النوم على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول بعض الزبادي قليل الدسم قبل نصف ساعة من موعد النوم. من حيث المبدأ ، يمكنك أن تقصر نفسك على نصف كوب من الماء الساخن يذوب فيه ملعقتان صغيرتان من العسل. سيساعد الشراب الدافئ على تهدئة الجوع ، بينما يساعدك العسل على النوم بسرعة وبشكل سليم.
الخطوة الخامسة
اجعلها قاعدة للمشي قبل العشاء. المشي ، حتى لو استمر من 20 إلى 30 دقيقة ، يساعد في تخفيف التوتر. ولكن غالبًا ما يكون شعبه هم الذين يميلون إلى "الاستيلاء" ، وغالبًا ما يتم إغراقهم في هذه العملية.
الخطوة 6
لا تحاول فقط أن تحافظ على نفسك ، ولكن أيضًا ثلاجتك "في حالة جيدة". إذا كنت تبحث في المساء عن شيء لذيذ ، فتحته ووجدت بداخله القليل من الفواكه والخضروات فقط ، وليس النقانق والمايونيز ، فهذا يضمن لك من السعرات الحرارية الزائدة. بسبب ذلك في اليوم التالي سوف تقوم أنت بنفسك برش الرماد على رأسك.
الخطوة 7
تخلص من الكحول في نظامك الغذائي. الحقيقة هي أنه يثير شهية وحشية. بعد كأس من النبيذ ، سيكون من الصعب عليك التحكم في مقدار ما تأكله على العشاء.
الخطوة 8
جرب العلاج بالروائح. اجعل من المعتاد الاستحمام في المساء بالزيوت الأساسية المهدئة من اللافندر وإبرة الراعي وغيرهما. فقط لا تنس أنه قبل إضافته إلى الحمام ، يجب إذابة 5-6 قطرات من الزيت إما في الحليب أو خلطها بملح البحر. دع مصباح الرائحة يظهر في غرفة نومك. أشعله كل ليلة قبل النوم بساعتين ، باستخدام الزيوت الأساسية لقمع الشهية. تعمل زيوت القرفة أو البرغموت بشكل جيد مع هذه الوظيفة.
