وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يعاني أكثر من 60٪ من الرجال وحوالي 20٪ من النساء من إدمان النيكوتين. يموت عدة ملايين من الناس كل عام من الأمراض التي يسببها تدخين التبغ. كيف تتخلص من هذا الإدمان؟
ضروري
- - الأدوية المحتوية على النيكوتين أو التي تشبه النيكوتين ؛
- - كتب وأفلام عن مخاطر التدخين.
- - الكراميل.
تعليمات
الخطوة 1
تخلص من كل ما يتعلق بالتدخين: منافض السجائر ، الولاعات ، علب السجائر ، الشيشة ، إلخ. تخلص من السجائر لتقليل فرص الانقطاع.
الخطوة 2
جرب الأدوية الصيدلية المصممة للتخلص من إدمان التبغ. وهي مقسمة إلى النيكوتين ، النيكوتين ، والنفور من التبغ. المجموعتان الأوليتان ضروريتان للتخفيف من مظاهر متلازمة الانسحاب في الجسم ، وهي متوفرة في شكل أفلام ، وأقراص ، ولصقات ، ولثة. تحتوي العقاقير التي تسبب النفور من التبغ على مواد تحفز منعكس البلع عند استنشاق دخان السجائر. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عقاقير تمنع ما يسمى بـ "مناطق المتعة" في الدماغ ، ونتيجة لذلك لا يتلقى الشخص نفس المتعة من عملية التدخين.
الخطوه 3
ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير ، في اللحظات الصعبة ، ستحتاج إلى المساعدة والدعم لفهم الأشخاص. قم بزيارة المواقع التي يتواصل فيها المدخنون السابقون ، واقرأ قصصًا عن التخلص بنجاح من إدمان النيكوتين. اقرأ كتبًا عن مخاطر التدخين ، مثل طريقة الإقلاع عن التدخين التي كتبها ألين كار ، أو استمع إلى محاضرات ، أو شاهد أفلامًا عن الآثار السلبية للتدخين. كل هذا سيغرس فيك الثقة في نتيجة ناجحة ويمنعك من الرغبة في تناول سيجارة مرة أخرى.
الخطوة 4
تجنب شركات المدخنين. في وقت فراغك ، الذي كان مخصصًا في السابق للتدخين ، افعل شيئًا يصرف انتباهك ، على سبيل المثال ، مارس أي تمارين للتنفس.
الخطوة الخامسة
إذا كانت لديك رغبة لا تطاق في التدخين ، اشرب كوبًا من الماء أو ضع الكراميل في فمك. انتظر بضع دقائق ، وسوف تضعف الرغبة المفاجئة.
الخطوة 6
إذا تمكنت من البقاء على قيد الحياة بدون سجائر لفترة ، فلا تنغمس في نفسك. لا تدخن من أجل المصلحة أو للشركة أو أثناء المواقف العصيبة وما إلى ذلك. فكرة أنه إذا كان بإمكانك الإقلاع عن التدخين مرة واحدة ، يمكنك القيام بذلك مرة أخرى ، فكرة خاطئة. الضعف اللحظي سيلغي النتائج المحققة.
